Esercizi Cervicale
Esercizi per la Cervicale: la Guida dell'Osteopata per i pazienti a Milano
Il dolore cervicale è uno dei motivi principali per cui i pazienti si rivolgono ai miei studi di Milano Niguarda, Viale Zara e Porta Venezia. Spesso, la rigidità che avverti al risveglio o dopo una giornata in ufficio non è solo un problema di “muscoli contratti”, ma il risultato di una postura fissa, stress e una respirazione superficiale che affatica il collo.
In questa guida ho raccolto i principali esercizi di mobilità e rilascio miofasciale che prescrivo quotidianamente come supporto al trattamento osteopatico.
Perché fare questi esercizi?
Il trattamento in studio serve a sbloccare le articolazioni e riequilibrare le tensioni profonde, ma la continuità a casa è ciò che permette di:
Mantenere i benefici ottenuti durante la seduta.
Ridurre la frequenza di cefalee e vertigini muscolo-tensive.
Migliorare la gestione del carico durante le ore di lavoro al computer.
Nota dell’Osteopata: Questi esercizi sono pensati per essere eseguiti in assenza di dolore acuto. Se avverti fitte improvvise, formicolii alle braccia o vertigini intense, ti consiglio di fermarti e richiedere una valutazione funzionale presso una delle mie sedi a Milano per individuare la causa primaria del disturbo.
Quando l'esercizio non basta
È importante ricordare che questi esercizi sono uno strumento di supporto. Se la tua rigidità è accompagnata da sintomi persistenti, è probabile che ci siano delle restrizioni di mobilità che richiedono un intervento manuale specifico.
Per capire meglio l’origine del tuo dolore e come l’osteopatia agisce sulle cause profonde (come la postura, la masticazione o il diaframma), ti invito a consultare la mia guida completa sulla Cervicalgia: Trattamento Osteopatico a Milano.
01
ESERCIZIO-RINFORZO MUSCOLATURA FLESSORIA PROFONDA DELLA CERVICALE
Sdraiati supino su un materassino o sul letto, schiaccia il mento sul collo e solleva di pochi cm la testa. Mantieni questa posizione per almeno 3 secondi. Per aumentare la difficoltà puoi aumentare i secondi di spinta.
Ripeti per 3 serie da 10 ripetizioni.
❌ Evita di sollevare eccessivamente la testa e di portare il mento verso lo sterno.
02
ESERCIZIO-DECOMPRESSIONE CERVICALE IN QUADRUPEDIA
Posizionati in quadrupedia su un materassino e mantenendo la fronte parallela al pavimento (guarda in mezzo alle tue mani) porta il mento verso il collo, generando una spinta verso l’alto. Ricordati di mantenere la testa lontana dalle spalle, in questo modo riuscirai ad allungare bene la cervicale e a decomprimerla.
Ripeti per 2 serie da 10 ripetizioni con una spinta di almeno 5 secondi.
❌ Evita di estendere o flettere eccessivamente la cervicale durante il movimento. Mi raccomando tieni sempre il mento attaccato al collo!
03
ESERCIZIO-RINFORZO MUSCOLI SCAPOLARI
Sdraiati a pancia in giù su un materassino, tieni la testa sollevata da terra mantenendo sempre il mento attaccato al collo (in alternativa puoi appoggiare la fronte su un cuscino per rendere l’esercizio più semplice) ed effettua dei movimenti completi con le braccia. In questo modo rinforzerai i muscoli che si inseriscono sulle scapole come il trapezio. Esegui 5 movimenti completi (su e giù) per 10 volte, riposandoti ogni volta.
DOVE RICEVO A MILANO PER IL TRATTAMENTO DELLA CERVICALGIA
Ricevo in tre studi a Milano, così puoi scegliere la sede più comoda in base alla tua zona o al tuo luogo di lavoro.
Studio Kosmos (Niguarda/Bresso)
📍 Via Innocenzo Frugoni 20/2, Milano
Situato nel cuore del quartiere Niguarda, a pochi minuti dall’Università Bicocca, lo Studio Kosmos è il punto di riferimento per l’area Nord di Milano. La sede è facilmente raggiungibile con i mezzi pubblici, grazie alla vicinanza con la linea tram 4 e diverse linee di autobus che collegano rapidamente lo studio con la fermata M3 Maciachini e la fermata M5 Ca’ Granda. Per chi si muove in auto, la zona offre facilità di parcheggio rispetto al centro, rendendo lo studio la scelta più comoda.
Farmacia Falqui (Montalbino/Maggiolina)
📍 Viale Zara 145, Milano
All’interno della storica Farmacia Falqui, questo studio serve i quartieri Montalbino, Maggiolina e Istria. Situato lungo l’asse strategico di Viale Zara, è semplicissimo da raggiungere sia in auto che con i mezzi: lo studio si trova infatti a pochi passi dalle fermate della metropolitana M5 Marche e M5 Istria (linea lilla). La posizione di prossimità lungo una delle arterie principali di Milano Nord lo rende la scelta più funzionale per chi cerca un trattamento professionale vicino a casa o lungo il tragitto casa-lavoro in una zona residenziale e ben servita.
Centro Medico Majno (Porta Venezia/Piazza tricolore)
📍 Viale Majno 12, Milano
Situato all’interno del rinomato Centro medico Majno, lo studio si trova in una delle aree più eleganti di Milano, nel punto d’incontro strategico tra Porta Venezia e Piazza Tricolore. La sede è ottimamente servita dai mezzi di superficie (linee tram 9 e 19) e si trova a brevissima distanza dalla fermata della metropolitana M1 Porta Venezia (linea rossa) e dal Passante Ferroviario.
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